Cara mudah mengatasi masalah susah tidur atau insomnia tanpa ubat tidur.

sukar tidur

.
Pernah mengalami masalah susah tidur. Masuk tidur pukul 11.00 malam. Namun sampai pukul 3 pagi, masih belum dapat melelapkan mata. Memang menyiksakan. Lebih malang lagi jika keesokkan harinya, waktu bekerja. Dah masuk pejabat dengan muka letih lesu. Mulalah terlelap di pejabat. Silap haribulan dapat warning letter dari majikan. hu.hu.hu.

Sebenarnya masalah sukar tidur banyak berpunca dari kecelaruan fungsi otak anda. Orang yang menghadapi masalah sukar tidur mempunyai daya ingatan yang lebih lemah. JIka anda menghadapi masalah ini, amat bijak merawatnya dari sekarang. Tapi jangan guna ubat tidur kerana ianya akan menjejaskan kesihatan anda.

Cara Berkesan Mengatasi Masalah Susah Tidur

Cara ini saya dapat dari cerita drama Mentalist di kaca TV. Memang mudah dan sangat berkesan mengatasi masalah susah tidur.

1. Caranya ialah apabila ada mula baring di katil, tarik nafas panjang dan kira satu. Kemudian hembus nafas panjang dan kira dua. Seterusnya tarik nafas panjang dan kira 3 dan kemudian hembus nafas panjang dan kira 4. Buat berterusan dan fokus pada pengiraan sampai anda tertidur. Memang sangat membantu saya sendiri untuk tidur nyenyak dan mengatasi masalah susah tidur.

Tips tambahan mengatasi masalah susah tidur.

2. Buang tabiat suka berfikir atau berkhayal ketika baring. Samada siang atau malam, elakkan dari berfikir ketika baring. Kerana ia akan menjadi satu tabiat pada diri kita dan akan dibawa ke bilik tidur. Salah satu punca susah tidur ialah otak kita terus menerus berfikir tanpa henti ketika baring di atas katil. Oleh itu anda perlu didik diri anda untuk tidak lagi suka berfikir atau berkhayal ketika baring. Apabila baring, ia masanya untuk anda berehat bukannya berfikir.

3. Jadikan malam anda, waktu beristirehat. Jangan membuat kerja pejabat diwaktu malam. Jangan terlalu memikirkan masalah kerja pada waktu malam. Waktu malam ialah masa berehat. Kurangkan aktiviti yang memerlukan anda berfikir pada waktu malam. Lakukan aktiviti santai bersama keluarga pada waktu malam.
.

bayi tidur

.
4. Elakkan minum air berkafein pada waktu malam. Minuman berkafein akan merangsangkan otak dan sistem saraf anda. Ia akan menyukarkan anda untuk tidur pada waktu malam. Dan juga elakkan makan makanan berat, 1-2 jam sebelum tidur

5. Elakkan tidur selepas asar dan pada waktu magrib. Sebenarnya pada waktu ini, tubuh anda perlu aktif. Jika tidak, tenaga di dalam badan akan dibawa ke otak dan menyukarkan anda untuk tidur pada waktu malam.

6. Aktifkan diri anda dengan aktiviti riadah pada waktu petang. Lakukan aktiviti riadah seperti berjoging atau bermain dengan anak-anak anda. Keletihan pada waktu petang mampu membantu anda tidur dengan lena atau nyenyak pada waktu malam.

7. Berkomunikasi dan bersosial dengan rakan atau keluarga anda juga amat membantu menceriakan hari anda. Seterusnya membantu anda tidur dengan lena pada waktu malam.

8. Pastikan anda mandi sepuas-puasnya sebelum maghrib. Kesegaran tubuh badan amat membantu anda tidur nyenyak pada waktu malam.

9. Berzikir juga amat bagus mengelakkan anda dari terus berfikir tanpa henti. Cuba amalkan pada waktu malam sebelum masuk ke bilik tidur. Dan jangan lupa membaca ayat alquran sebelum tidur iaitu 4 Qul dan ayat kursi. InsyaAllah ia sangat membantu.

Tips Terbaik Atasi Masalah Susah Dari Komen Pembaca

susah tidur

Semoga tips ini membantu. D



Email artikel ini pada rakan Email artikel ini pada rakan

Anda dialu-alukan :D

1. Jika anda suka artikel ini, klik button LIKE. Baru saya tahu anda suka.
2. Anda dialu-alukan kongsi artikel ini dgn klik button di bawah artikel sahaja.
3. Anda boleh share url link atau nama laman web artikel di mana sahaja.
4. Utk button "Email Artikel ini pada rakan", anda boleh juga email kpd diri sendiri sebelum forward kpd rakan. (Boleh letakkan ruangan Email Anda dan Email Rakan dgn email id yg sama)
5. Kalau nak Print, tekan pada keyboard anda: Ctrl dan P serentak.

Lagi Artikel MENARIK Blog Ini:


Nak TAMBAH INCOME Dgn BISNES MAKANAN???
Persediaan Terbaik Jika Anda Dibuang Kerja

Facebook Comments

comments

Comments

  1. says

    Semua tips ini bagus utk dikongsikan kpd sesiapa yg ada masalah tidur.
    Saya kalau susah nak tidur, mesti buat-buat baca buku/majalah, atau tgk pamplet cosway, avon, tuppawear, ikea. Sure boleh tido lps tu. Satu lagi, kalu tertidur masa ptg..alamat susahla nk lelap masa malam. oleh itu, elakkan dr tidur siang.

    • Hairul Hissam says

      memang benar tu cik mekar, kalo tertido waktu petang.. memang susah la nak tidur..
      tima kasih juga atas tips tambahan membaca akhbar tu.. memang praktikal.. :D

  2. says

    saya memang selalu mengalami masalah ini. Mungkin tips no 1 itu berkesan. Saya sudaj praktikkannya. Sbb sebelum tidur biasanya saya akan berfikir tentang hal pagi td…dan esok hari… :)

    • Hairul Hissam says

      Mmg ramai diantara kita suka berfikir masa baring En. Hafiz.
      Itulah salah satu punca susah tidur. semoga tips ini membantu :D

  3. ultrafulus says

    jgn2 main2 kurang tidur ni..sbb ada terbaca leh sebabkan kanser..tak tahu sejauh mana kebenarannya….tapi kalau ada sesiapa hadapi masalah ni..cubalah pegi berubat..

    • Hairul Hissam says

      tq en. Ultrafulus atas info tu :D . Ada juga kemungkinan tu. Kanser ini berpunca dari sel abnormal dalam tubuh kita sendiri. Biasanya kelenjar dalam tubuh kita akan menhasilkan T cell untuk membunuh sel abnormal nie.. Tapi apabila ia rosak atau bermasalah. Itulah sebenarnya mendatangkan kanser kerna sel abnormal tidak dihapuskan dan bertukar menjadi kanser. Kurang tidur, pemakanan tidak sihat, tekanan semuanya boleh menjejaskan dan merosakkan organ dan kelenjar dalam tubuh kita.

  4. hazizah says

    entah lah sy salah seorang yg mmg payah dan susah tidur malam kalau tsak benar sakit…payahnya..terguling2 tak tidur gak last2 jam 3 pagi pun bangun buat kerja rumah…mmg kdg2 susah betul nak tidur tersiksa rasanya..sampai bawah mata dah naik gelap……

    • Hairul Hissam says

      teruk jugak tu cik hazizah. Cuba try tips2 dan cara mengatasi susah tidur diatas.
      JIka susah tidur juga, cuba setiap hari dengar atau baca surah al – baqarah dari awal hingga akhir berulang2.. ada kemungkinan juga gangguan makhlus halus….. semoga ia membantu.

      • says

        ish..tension juga kan kalu payah nak lelap ni.
        Hairul- tak pun kita buat solat tahjut tgh2 malam tu. untung2 boleh dpt ganjaran dr Allah swt

        • Hairul Hissam says

          mmg tension cik mekar.. lagi2 kalo esok ada hal nak kena bangun awal..mau nervous dibuatnya..

          bagus gak idea solat tahjud tu.. dapat gak pahala daripada terbaring je di atas katil..tapi setahu saya solat tahajud kena tidur sebentar..tak dapat solat tahajud, solat sunat pun ok. itupun satu cara bagus mengatasi masalah susah tidur. :D

  5. anna zam says

    Assalam..sejak brbelas tahun sy mmg sukar nk tidur ..masuk tidur jm 4am – 430am..jam 6am sdh trjaga..
    Stiap hari rutin yg sama..
    Siang pn xtido..
    Kdg2 2 @ 3hari sy boleh xtido..
    Naseb x mengalami sakit kepala @ sbgainyer..

    • Hairul Hissam says

      Teruk juga tu Cik anna sampai 2-3 hari susah tidur ….
      semoga masalah cik anna dapat diatasi segera.. amin… :D

    • Hairul Hissam says

      Benar tu cik sembang.. terlalu banyak nikmat yg Allah berikan pada kita…
      marilah kita bersyukur kepadaNya :D ..

  6. says

    dulu masa sekolah bila buka buku sejarah mesti rasa mngantok.huhu. jadi kawan saya praktikkan kalau susah nak tido, ambik buku sejarah adik baca masa baring..tak sampai 5 minit dah lena..huhuhu

  7. watie says

    Alhamdulillah, sejak lebih 2 thn sy amalkan tips no.9 ni, dah takde lagi masalah susah tidur, bkn setakat boleh menambah pahala malah memudahkan kita terlelap, insyaAllah :)
    kpd encik hairul, terima kasih kerana sudi berkongsi tips2 dan resepi2 yg bermanfaat utk semua :)

    • Hairul Hissam says

      Syukurlah cik watie dah dapat tidur malam.. Kebanyakan masalah susah tidur disebabkan kita byk memikir… kalo siang terlalu byk memikir., memberi kesan juga pada waktu malam juga dan akhirnya susah tidur. Memang bagus di amalkan berzikir disamping menambah pahala, membantu kita kurang berfikir dan meningkatkan tumpuan… tq :D

  8. jadin anak gintak says

    Semua tips tu bagus2 belaka tapi yg mengenai zikir tu yg susah..saya yang kafir ni bagaimana nak berzikir?

    • Hairul Hissam says

      Tima kasih kembali kerana sudi membaca….
      oh.. untuk tips 9 tu untuk org islam je…
      kalo bukan islam.. cubalah tips no 8.. semoga bermanfaat.. :D

    • Hairul Hissam says

      Kesiannyeee MB :D .. yg penting kena buat dgn betul dan konsisten…
      berbulan2 kita susah tidur.. takkan semalam buat terus baik kot.. :P
      Tips no 9 tu .. ramai yg telah berjaya dengannya.. so cuba amalkan ya… tq..

  9. maz says

    aslm hairul.tq dgn tip td.akak amalkn poin 8 n 9 tu.kalau bleh niat atau doa utk esok agar bangun dlm keadaan sht,positif dn di mudahkn segala urusan sepanjang hari.bayangkn hanya yg baik2 aje kita dpt capai.ameen…

    • Hairul Hissam says

      Alhamdulillah, baguslah ia membantu akak Maz tidur dgn lena… InsyaAllah teknik tu menjadikan tidur kita lebih berkualiti. :D

  10. says

    Assalamualaikum,

    Bereskan semua pada waktu siang. Bilamata mengantuk, segeralah masuk tidur iut pun sebaiknya setelah selesai melakukan solat Isyak. InsyaAllah cepat terlena…Kalau ditahan=-tahan itu yang menyebabkan susah nak tidur…..pengalaman saya sendiri

    • Hairul Hissam says

      Satu tips yang baik dari ajaran Islam. Jangan melengah2kan solat Insyak dan solat dgn khusyuk. InsyaAllah ia sangat membantu kita tidur dgn nyenyak. :D

  11. Heriyandi says

    Knpa aq susah bnget tidur,klo mao tidur siang susah,pdhal bdan udah cape,truz klo mlam sya bsa tidur jam 3 shubuh/pagi,sdangkan bngun lbih awal jam 6 pagi,,apkh sya trkna insomnia,

    • Hairul Hissam says

      badan kita letih tetapi otak kita masih ligat dan aktif.. itu punca mslh susah tido..
      antara solusinya, pada waktu siang kurangkan berfikir…… minda perlu direhatkan dari siang lagi.. :D

    • Hairul Hissam says

      Wsalam… mmg susah juga nak tidur semula bila dah terjaga..
      cuma pandangan saya, bila terjaga.. kurangkan berfikir itu dan ini… :D

    • Hairul Hissam says

      Cuba cari aktiviti di luar rumah yang menyeronokkan untuk mengelak tidur siang.. semoga berjaya ya… :D

    • Hairul Hissam says

      Itu kena tanya ngan doktor En Ahmad. :D
      tapi ikut sunnah nabi sebelum zuhur, tidurlah sekejap.. berapa lama.. tak tahu pula :D

  12. says

    Sy og,sya seorg suri rmai,sy ni susah sngt nk tidur,siang 2 wat kje umh n main dgn ank2,bla dh pnat sy nk tdo la siang 2,tp x bleh tdo smpi la ke mlm pn sme jgk x bleh tdo,kdng 2 1 hr tdo dlm 2 @ 3 jam je,sy nk tau knp bleh jdi mcm 2?

    • Hairul Hissam says

      Saya pun tak pasti puan :D ….
      Mungkin boleh perbanyakkan mendengar surah-surah Alquran secara berterusan. Cubalah :D

  13. FIEE says

    SETIAP MALAM SAYA MENBACA AYAT KURSI SELAWAT SURAH QUL NAMUN KEAADAAN SAYA TETAP SAMA SAYA TETAP MENGHADAPI MASALAH TIDUR KADANG2 SAYA BERASA KECEWA TAPI SAYA KUATKAN DIRI UNTUK BEKERJA BAGI MENAMPUNG KOS KEHIDUPAN NAMUN APA YANG BOLEH KATAKAN MASALAH INI MENGANGGU KEHIDUPAN HARIAN SAYA SEHINNGAKAN SAYA BERASA AMAT BERPUTUS ASA DALAM MENGATASI DAN MENGHADAPI KEHIDUPAN HARIAN SAYA DAN SAYA BERHARAP SUATU MASA SAYA DAPAT MENGATASI MASALAH INI DAN JUGAK SAYA INGIN KEHIDUPAN NORMAL SEPERTI DULU

    • Hairul Hissam says

      Ada satu cara yg lebih baik. Selepas insyak baca ayat Al Fatihah berulang2 sehingga ke bilik tidur. Baca ulang2 byk kali. InsyaAllah sgt membantu.. :D

      • FIEE says

        alhamdullillah masalah tidur saya beransur sembuh,,,,,saya sangat bersyukur kepada allah…dan terima kasih kepada en.hairul hisham diatas petua2 yg diberikan…kepada teman2 yg menghadapi masalah tido jangan putus asa kerana ALLAH maha mendengar sesungguh mintalaaa berdoalah kpada allah sesungguhnya allah maha mendengar……amin

        • Hairul Hissam says

          Baguslah masalah tidur cik fiee beransur sembuh. Mmg bagus membaca al-fatihah berulang kali. Betul tu, apa jua masalah banyak berdoa dan jangan perutus asa dalam berusaha. InsyaAllah ,Allah akan membantu kita :D

  14. hamba allah says

    ibu saya selalu susah nak tidur malam dan setiap kali nak tidur dia mesti rasa pendek nafas(sesak nafas). kadang2 semasa tidur tetiba tersedak. ibu saya akan meninggikan bantal.

  15. riza says

    Pertama sekali nak komen, comelnya baby tidur tu…gebu..senang hati tengok dia.. nak print tak boleh…Apa yang Hairul kata 9 tips tu memang telah terbukti betul.. Kak Riza dah mengalami dan guna kesemua tips tu. Tuhan jadikan malam ni memang untuk beristirehat, jadi kita kena ‘set mental’ kita, hal kerja jangan terbawa-bawa ke rumah. Suami pun pernah sebut, nak telefon kawan hal kerja, jangan waktu malam. Sekarang kerja-kerja sekolah kak Riza tak bawa balik rumah lagi, ‘strictly no school work at home, especially at night’…tapi kalau dah terpaksa, sekali-sekala tak pa. Kak Riza nak tambah satu tip lagi, keadaan bilik tidur kena ‘conducive’ iaitu sesuai untuk tidur..tutup lampu, senyap, suhu tak panas dan tak sejuk sangat, lepas tu amalkan tip ke-9 tu, dan dalam hati kita maafkan semua orang yang telah berinteraksi dengan kita pada siang hari, InsyaAllah boleh tidur…

    • Hairul Hissam says

      Kalau kak riza nak print, tekan kat keyboard, Ctrl dan P serentak.. Nanti menu print akan keluar.

      Tepat sekali kata kak riza pasal memaafkan org lain. Dgn memaafkan org lain, hati kita akan lebih tenang dan minda kita akan lebih relax. Barulah dapat tidur yg berkualiti. :D

  16. says

    assalammulaikum,

    saya ni dari dulu memang payah dan susah tidur tapi bila besar lagi payah tido.sebabnya bila nk lelap dah jumpa mimpi mesti dalam 2 @ 3 saat terjaga balik dan saya pejam balik tapi masih berulang balik.walaupun saya dah amalkan ketika rasulullah saw ketika tidur iaitu baca tiga qul lepas tu doa dan terus sapu ke seluruh badan tpi dan kadangx2 saya juga ada amalkan doa sebelum tido,doa gangguan syaitan dan doa mengharap sesuatu yang baik pada allah dalam buku doa harian.tapi sama tak boleh tido.lastx2 hanya boleh bantu dengan minum ubat batuk baru lena.

    • Hairul Hissam says

      Bahaya amalkan ubat batuk tu.. sebab ia hanya akan melematkan saraf dan organ dalam badan yg boleh mendatangkan pelbagai jenis penyakit nanti. cuba baca al fatiha berulang2 1 jam sebelum tidur dan byk berdoa kpd Ilahi.. :D

  17. afiq says

    assalamualaikum…
    bagaimana saya selaku student u? selesai 1 sem… saya bertahan habis….
    cara akhir ?

    saya kdg2 hilang fokus…

  18. Yazid says

    Sebelum ni saya memang dapat tidur dengan nyenyaknya . Hanya kebelakangan ini saya dapati agak sukar untuk tidur sehinggalah jam 4 atau 5 pagi. Apa yang bolih saya katakan disini ialah Allah sudah menarik salah satu nikmat, yakni nikmat tidur. Saya sudah amalkan baca Fatiha ,3 Qul dan berwirid , namun gagal juga untuk tidur.

    • Hairul Hissam says

      Diatas katil, cuba baca alfatihah berulang2 sebanyak mungkin sehingga tertido…Mmg berkesan.. :D

  19. supergurlz says

    sy klau tidur pkul 10, sejam dua lpas 2 mesti trjaga balik .. tak tau knp.. lpaz 2,, ble da trjaga susah sgt nk tidur balik .. mesti dgr mcm2 bunyi ..

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *